気づかぬうちに緊張している現代社会
私たちの身体は、日常生活の中で、知らないうちに緊張を抱えています。
たとえば、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作、無意識にとっている姿勢、そして対人関係や日常のプレッシャーなど──
気づかぬうちに、肩や背中、首まわりなどに余分な力が入り、「常に何かに備えている状態」が続いているのです。
こうした慢性的な緊張は、自律神経のバランスを乱し、疲労感や睡眠の質の低下にもつながります。
しかし、現代社会において「力を抜く」という感覚は、意識しないと得られないものになりつつあります。
ヨガニドラでは、静かなガイドの声に導かれながら、身体の各部位に意識を向け、丁寧に緊張を解いていきます。たとえば「右足の親指に意識を向けてください」といった誘導は、普段意識を向けることのない部位に気づかせてくれます。
ヨガニドラでほぐす身体の緊張感
ヨガニドラは、この “無意識の緊張” に静かに気づくための時間です。
音声ガイドに導かれながら、右手の指先、背中、足先など、身体の各部位に意識を向けていくことで、「そこに力が入っていた」という事実に気づき、初めて“緩める”という選択ができるようになります。
たとえば、デスクワークを終えたり、スマホを充電器に置いて「さぁ寝よう」と思ったとき、ふと首や肩に意識を向けると、想像以上に力が入っていたり、筋肉がカチカチ── なんて経験はありませんか？
しかも、ハッと気づいたら、自然とその「力み」から解放され、全身の力が抜ける様な感覚を感じたこともあるのではないでしょうか。
ヨガニドラでは、それと同じような感覚を、音声ガイドに従いながら、全身にゆっくりと広げていき、知らない間に力が入っている体の部位を、丁寧にほぐしていくのです。
緊張は、自分の意思で解くことができる
このように、意図的な「気づき」→「意識する」→「緩める」という行為を繰り返すことで、身体は安心感を得て、自然と緩んでいきます。
緊張が抜けると、呼吸も自然と深まり、血流が促進され、自律神経のバランスも整いやすくなり、結果として、心地よいリラクゼーション状態へと導かれるのです。
さらに、この “力を抜く練習” は、単なる休息以上の意味を持ち、日常生活でも意識的に繰り返すことで、「今、力が入っているな」と気づく力を育ててくれるのです。
ヨガニドラの小さいけど確かな効果
いつの間にか力が入っていた心と体に、「もう大丈夫だよ」と声をかけるような時間──
ヨガニドラは、自分の中に眠っていた“やさしさ”を取り戻す、小さな再スタートのようなものかもしれません。
“力を抜く”という感覚を取り戻す、静かなトレーニング。
それは、誰かに評価される必要もなく、自分のペースで、自分の内側にやさしく気づく、そんなシンプルな積み重ねが、身体にとっても心にとっても、深い安心感につながっていくのではないでしょうか。
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眠りのヨガは、身体の声と心の静けさを取り戻す、やさしい再学習の時間です。 次回は、「ストレスとの距離感」や「心の波がゆるやかになる変化」について、やさしく解きほぐしていきます。
