なぜ、私たちは気づかぬうちに緊張しているのか？
現代の生活では、私たちの身体は日常の中で知らず知らずのうちに緊張を抱えています。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用
無意識の姿勢の癖
人間関係のストレスや仕事上のプレッシャー。
こうした積み重ねが、肩・首・背中といった部位に「常に力が入っている状態」を作り出します。
このような慢性的な身体の緊張は、自律神経の乱れや疲労感、睡眠の質の低下といった不調につながることも少なくありません。
しかし、「力を抜く」という感覚は、現代に生きる私たちにとって、意識的に取り戻すべき“忘れられた感覚”になりつつあります。
ヨガニドラが教えてくれる「力み」に気づく力
ヨガニドラは、そうした無意識の緊張に気づき、ゆるめていくための効果的な実践法です。
ガイドの声に導かれながら、足の指先から頭のてっぺんまで、身体の各部位にひとつひとつ意識を向けていきます。
たとえば
「右手の親指に意識を向けてください」
といった誘導に従うことで、普段まったく意識を向けていなかった部位に初めて “気づく” 体験が生まれます。
その「気づき」があるからこそ
「あ、ここに力が入っていたんだ」と感じ
初めて“緩める”という選択肢が生まれるのです。
緊張は、自分の意思で解くことができる
このように、意図的な
「気づく」
↓
「意識する」
↓
「緩める」
という行為を繰り返すことで、身体は安心感を得て、自然と緩んでいきます。
緊張が抜けると
→呼吸が自然と深まり
→血流が促進され
→自律神経のバランスも整いやすくなり
結果として、心地よいリラクゼーション状態へと導かれるのです。
さらに、この “力を抜く練習” は、単なる休息以上の意味を持ち、日常生活でも意識的に繰り返すことで、「今、力が入っているな」と気づく力を育ててくれるのです。
身体の緊張に気づいたとき、人は自然にゆるむ
たとえば──
一日中の作業を終えて、スマホを充電器に置いて寝る準備をしたとき、ふと首や肩に意識が向いて、「まだこんなに力が入っていたんだ」と驚いたことはありませんか？
そして、ハッと気づいたその瞬間に、ドッと力が抜けていく感覚。
ヨガニドラでは、そのような気づきと解放の体験を、音声ガイドを通じて全身へと広げていきます。
身体に入っている不要な力を、順番に、丁寧にゆるめていく。 そのプロセスは、ただのリラクゼーションではなく、自分の内側と対話する時間でもあります。
緊張は、自分の意思でほどくことができる
ヨガニドラの練習は、単に脱力するだけではありません。
「気づく」→「意識する」→「ゆるめる」というプロセスを繰り返すことで、身体は安心を感じ、自然とリラックスした状態へと移行していきます。
緊張がゆるむことで、呼吸は深まり、血流が促進され、自律神経のバランスも整いやすくなります。
そして何より── この“力を抜く”という練習は、日常生活にも波及していきます。
「今、ちょっと肩に力が入っているな」 「呼吸が浅くなってきたかも」
そんなふうに、自分の状態にリアルタイムで気づけるようになっていくのです。
自分に優しくなる、小さな再スタートとしてのヨガニドラ
知らないうちに力が入っていた心と体に、 「もう、大丈夫だよ」と静かに声をかけてあげる時間──
ヨガニドラは、そんなやさしい再スタートをくれる練習です。
それは誰かに評価されるものではなく、誰と比べるものでもなく、 ただ、自分のペースで「力を抜く感覚」を取り戻す、静かなトレーニング。
気づいて、ゆるめる。
その繰り返しのなかで、身体にも心にも、深い安心感がじんわりと広がっていくのです。
あなたの一日の終わりにも、そっと力がぬける時間が訪れますように。
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